Згинання Зотмана

Згинання Зоттмана — вправа з гантелями для біцепсів та передпліч, винайдена ще в XIX столітті силачем з Філадельфії Джорджем Зоттманом. З цієї причини її нерідко зараховують до раритетних та застосовують не дуже часто. А даремно, адже це чудова вправа, особливо для розвитку передпліч, сили рук та хвату.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Біцепс, Передпліччя

Обладнання: Гантелі

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: Форма

Інструкції виконання

Примітка

Працюють згиначі рук та передпліччя. У стадії підйому гантелі у верхню точку працює двоголовий м'яз плеча (біцепс). Його синергістом є брахіаліс. Під час повороту зап'ясть у верхній точці та повернення спорядження у вихідне положення вмикаються передпліччя - брахіарадіаліс (плечопроменевий м'яз).

Стабілізаторами виступають згиначі-розгиначі зап'ястя, передня дельта. Таким чином, ми отримуємо цілу низку переваг:

робота біцепса, збільшення об'єму та розвиток піку (якщо виконуємо з супінацією;
розвиток передпліч, помітне потовщення м'язів;
збільшення сили рук та хвата (недарма його винайшов силач).