Підйом ніг у висі — це комплексна вправа, для тренування нижніх та верхніх м'язів живота, з вторинним залученням згиначів стегна, косих м'язів, м'язів нижньої частини спини, передпліч та м'язів верхньої частини спини. Ця вправа ефективна для розвитку сили м'язів черевного преса, покращення рельєфності м'язів, а також загальної функціональної підготовленості та підвищення фізичної працездатності.
- Візьміться за перекладину верхнім хватом, руки розставте трохи ширше, ніж на ширині плечей.
- Повисніть на перекладині з повністю випрямленими руками, дозволивши ногам відірватись від землі, а тілу знаходитись у прямому вертикальному положенні.
- Напружте прес, тримаючи спину рівно, а лопатки злегка зведеними.
- Почніть рух, піднімаючи ноги вгору, тримаючи їх прямими. Намагайтеся підняти стегна паралельно до підлоги або вище, зберігаючи при цьому контроль над рухом.
- Повільно та контрольовано опускайте ноги у вихідне положення, не розгойдуючись та не використовуючи імпульс.
