Підйом ніг до перекладини у висі — це складна комплексна вправа, для тренування нижніх та верхніх м'язів живота, а також згиначів стегна, косих м'язів, м'язів нижньої частини спини, передпліччя та верхньої частини спини. Ця вдосконалена варіація підйому ніг у висі ефективна для розвитку сили м'язів, покращення рельєфу м'язів, а також загальної функціональної підготовленості та підвищення загальної фізичної підготовки.
- Візьміться за перекладину хватом зверху, руки розташовані трохи ширше, ніж на ширині плечей.
- Повисніть на перекладині з повністю випрямленими руками, дозволяючи ногам відірватися від землі, а тілу знаходитися в прямому вертикальному положенні.
- Напружте прес, тримаючи спину прямою, а лопатки злегка зведеними.
- Почніть рух, піднімаючи ноги вверх, тримаючи їх прямими. Зосередьтеся на залученні м'язів живота.
- Продовжуйте підіймати ноги, поки вони не торкнуться перекладини пальцями ніг або гомілками, залежно від вашої гнучкості та рівня фізичної підготовки.
- Повільно та контрольовано опускайте ноги у вихідне положення.
